梅雨だ ローラー台で考える |
それで、梅雨はローラー台です
今週も通勤はすべて車でした、涙
夜はローラー台です
■月曜 少し頑張ってみる
時間 15分、 距離 5.47km
ワット 165、 勾配 2.7%
速度 21.7km/h カロリー 135カロリー
心拍 131/153(平均/最高)
ケイデンス 77/93(平均/最高)
■火曜 最後5分は心拍を上げて限界だ
時間 15分、 距離 5.83km
ワット 184、 勾配 2.8%
速度 23.0km/h カロリー 163カロリー
心拍 130/163(平均/最高)
ケイデンス 81/97(平均/最高)
■金曜 膝は痛く ゆるく しかし 長めに
時間 20分、 距離 6.18km
ワット 119、 勾配 2.5%
速度 18.5km/h カロリー 116カロリー
心拍 102/134(平均/最高)
ケイデンス 68/91(平均/最高)
筋力を付けて心肺能力を上げるには
火曜のように 最初10分は 心拍 120/分 170ワット
最後の5分は 心拍 160/分 200ワットで漕ぐ
15分でも毎日続ければ能力は上がるだろう
しかし、ジジイは膝が痛くなってしまった
金曜のように 心拍 110/分 120ワット くらいで
ちんたら回しでも ダイェットには効果的かもしれない
心肺能力は上がりませんが・・・維持することはできるかな?
ローラー台が真ん中の部屋になりました
風呂の上にあり、漕ぐと五月蠅いそうです
ワイヤレスのメーターがあり
最近はCS200も付けて心拍とケイデンスを測定している
音楽はステレオでも、携帯オーディオでも可能だ
テレビはToshiba Gigabiteでワンセグを見られる