15kmの時間を競うことにした |
朝の周回も、自転車通勤もなかった。
そして、今日は1日晴れだ。
朝は6時にやっと起きた。寒くて、布団から出にくい。
6時15分から、走り出す。
下りで速度を押さえて、返しの登りで速度を落とさないようにした。
信号も3回のうち、2回が青という幸運だった。
そして、33分38と、これまでの最高記録33分37と並んだ。
平均速度は26.7km/hだった、残念。
自分の限界に近いので、平均速度では面白くない。
15kmを走る時間で競うことにしょう。
15kmを30分で走ると、30km/hだ。
31分で走ると、29.0km/hだ。
32分で走ると、28.1km/hだ。
33分で走ると、27.3km/hだ。
34分で走ると、26.5km/hだ。
時間で競うことにしょう。
28日の記録です。
乗車時間 33:39、 動いていた時間 33:38
平均心拍 144、 最大心拍 166/分
消費カロリー 380、 距離 15.0km
平均速度 26.7、 最大速度 34.4km/h
平均ケイデンス 66、 最大ケイデンス 80/分
体重 62.1kg、 体脂肪 21.5%
26日よりも、心拍は同じだが、ケイデンスは落ちている。
大きめのギアで走ったのだ。
殆どを27km/h以上で走ったが、
やはり、曲がり角などで、減速する。
平均速度が26.7km/hになってしまう。
ちょっと、サイコンの速度のアルゴリズムが分からない。
でも、距離÷乗車時間とあっている。
自転車の目標は、安全が第一だから・・・
明日はフルーツパーク近辺を走ろう。
記録に挑戦することも限界だ。
「Tarzanターザン 自転車が最高」59ページにトレニング法が
書いてあるが。とても、これはできない。
月はジム、火はスピンニング、水はEMSマシンだ。
木曜日に2時間はしって、金曜は休み。
土に2時間30分、日はグループで走る。
そこでは坂をAT以内で、8分なんて・・・
それを6週間で強度をあげるものだ。
年齢55歳でAT(無酸素運動閾値)は HRが140~ だ。
そして、HRmaxは165だ。
自分は、いつも、結構ギリギリで走っているんだ。
それでも、ギアを軽くしてくるくる回しケイデンスをあげるのか?
---回らないのだ、汗。
下げて力を入れて膝がきしむように回すのか?
---膝が痛むのだ、涙。
22時、NHK教育テレビの「中高年の楽しいサイクリング」を見ている。
3時間走ろうだった。鼻歌を歌って走るがテーマだ。
サイコンがポラールで一緒だった。
荒川河口から登るのだ。50kmがゴールだ。
荒川サイクリングコースなのだろうか?
中央に緑の線がある。
藤岡さんは、鼻歌で風になって走った。35km/hだった。
奥山さんが追いかけている。
結局、大宮近くまで走るのだ。藤岡さんは余裕だ。
奥山さんは、上半身が少し痛い、疲れがあるくらいだ。
最近月刊誌などの影響で低いギヤで高ケイデンスで踏むようになり、調子がいいです。
やっぱおいらも中年になって来たんですな。。。
ピストというと、あの傾斜のバンクを走っていたのですね。
不思議な世界なのでしょうね・・・
そして完全に筋肉が違うのですね。
それを今は低いギアでくるくる回せば、
風を越せるのでしょうね。
50kmを走っても平均26km以上なのですね、納得です。
自分はどっちでも、速度でません、諦め、涙。
のんびり楽しみましょう、時々、頑張るのみ・・汗。